Vertrouwen. Het is een van de basispeilers van een gezonde relatie. Als het vertrouwen verbroken is, bijvoorbeeld na vreemdgaan of na betrappen op oneerlijkheid van de partner, is het vertrouwen gebroken. Wat betekent dat eigenlijk? En hoe kun je het vertrouwen weer herstellen? Brene Brown heeft er onderzoek naar gedaan en hakt het thema vertrouwen in kleine stukjes. Zo kun jij onderzoeken op welke thema’s jouw of jullie vertrouwen verbroken is, of op welke thema’s het vertrouwen tussen jullie versterkt kan worden. Dit artikel lees je er over.
Hoe bouw je vertrouwen op?
Vertrouwen ontstaat als je ervoor kiest om dat wat belangrijk is voor je partner, ook belangrijk voor jou te maken, waarbij je je kwetsbaar en open opstelt en ervoor kiest om dat te doen wat jouw partner ondersteunt. Vertrouwen wordt in die zin opgebouwd uit een reeks van vele, kleine momenten waarop je deze keuze maakt. Brenee noemt het sliding door momenten. Als je ziet dat jouw partner het moeilijk heeft of je nodig heeft, kies je op zo’n moment dus niet voor je eigen plezier of voor dat wat voor jou belangrijk is. Vertrouwen ontstaat door een optelsom van deze kleine dingen en keuzes van aandacht voor de ander.
Vertrouwen in de praktijk
Er zijn van die momenten waarop je ziet dat je partner het moeilijk heeft, terwijl jij juist heel veel zin hebt om iets voor jezelf te doen. Je had je je dat voorgenomen en je er enorm op verheugd… Als je de miserabele staat van je partner ziet, voel je de neiging om weg te lopen of te doen alsof je het niet ziet… Maar als je op zo’n moment ervoor kiest om de ander belangrijk voor jou te maken, dat zijn de momenten waarop je vertrouwen creëert. Het is de kans en mogelijkheid om een moment van verbinding te creëren met je partner, kwetsbaarheid mogelijk te maken, in plaats van uit verbinding te gaan met je partner en voor jezelf te kiezen. ‘Wat heb je nodig lieverd?’, is je vraag en je geeft je partner een knuffel of een kopje thee. Hoe kun jij je partner uitnodigen tot kwetsbaar zijn en verbinding creëren?
Brenee Brown hakt vertrouwen in zeven stukjes: BRAVING: Boundaries, Reliability, Accountability, Vault, Integrity, Non Judgement, Generosity
- Grenzen bewaken
Vertrouwen kan alleen ontstaan als er grenzen zijn. Ik vertrouw jou als jij duidelijk bent over jouw grenzen en je houdt je eraan, en ik vertrouw je als je mijn grenzen respecteert. Als grenzen niet gezien of gehoord worden, is vertrouwen opbouwen bijna niet mogelijk. Grenzen hebben ook alles te maken met het bewaken van veiligheid, een andere belangrijke basispeiler in de liefde. Als je liefde gaat delen, is het spelen met grenzen iets wat onherroepelijk gebeurt. Het is dus goed om te weten waar jouw grenzen liggen en waar de grenzen liggen van je partner. - Betrouwbaar zijn
Betrouwbaarheid betekent doen wat je zegt dat je zult gaan doen en je er aan houden. oen wat je zegt dat je zult gaan doen. Dit doe je iedere keer opnieuw. Het is niet de ene keer dit doen en de andere keer dat doen. Beloof niet iets wat je niet kunt of wilt waarmaken en geef geen valse hoop. Betrouwbaar zijn betekent dus ook congruent zijn in je communicatie. Geef betekenis aan je woorden door er acties aan te verbinden. In dit artikel kun je voorbeelden lezen over congruentie bij liefde delen. - Op elkaar kunnen rekenen
Vertrouwen kan er alleen maar zijn, wanneer je bereid bent eigenaar te zijn van jouw fouten en verkeerde keuzes, je mislukkingen en als je bereid bent je te verontschuldigen en bereid bent er open over te praten. Het betekent dat je verantwoordelijkheid neemt voor jouw keuzes en acties en in het aandeel in het mislukken van het bouwen van wederzijds vertrouwen. Wat heb jij nagelaten? Wat heb ik nagelaten? - Privacy waarborgen
Als mensen je dingen in vertrouwen vertellen, is het de bedoeling dat je dit ook voor je houdt. Wat ik met jou deel, zul je in vertrouwen houden. Wat jij met mij deelt, zal ik in vertrouwen houden. Deel niet iets met mij wat jij niet met mij behoort te delen. Daarmee vernietig jij mijn vertrouwen in mij. Je laat daarmee zien dat je niet te vertrouwen bent. Als intimiteit gebouwd op het kwaad spreken over anderen, is deze gebouwd op de haat over anderen. Dat is niet echt en wie je werkelijk bent. Je respecteert het verhaal en de ervaringen van anderen daarmee niet. - Integer zijn
Ben ik integer? Ben jij integer? Ik kan je niet vertrouwen als jij niet handelt vanuit integriteit en mij uitdaagt hetzelfde te doen. Integriteit is kiezen voor moed in plaats van lekker in je comfortzone blijven hangen. Integriteit is je persoonlijke waarden durven leven, in plaats van ze alleen maar te onderwijzen aan anderen. Het is authentiek zijn over wat je denkt en wat je voelt en dit laten zien. Het is kiezen voor dat wat werkelijk klopt, in plaats van kiezen voor instant gemak, plezier en snelle winst. Waar en wanneer ben ik niet integer geweest? - Een niet oordelende houding – naar jezelf en naar anderen
Dit alles doe je vanuit een niet oordelende houding naar elkaar en naar jezelf. Hoe behandel ik mezelf? Heb ik het vertrouwen in mijzelf ondermijnd? Heb ik mijn eigen grenzen gerespecteerd? Ben ik integer geweest naar mijn partner? Ben ik zelfveroordelend geweest? Ben ik het waard om te ontvangen? Durf ik hulp te vragen en te ontvangen?
Je kunt alleen maar mensen helpen als jij zelf bereid bent om hulp te vragen. Het is niet de bedoeling om jezelf te veroordelen om hulp te durven vragen. Echt vertrouwen kan alleen bestaan als jij het ook kan. Als je er alleen maar bent voor anderen en de redder uithangt, en zij kunnen er niet voor jou zijn omdat je niet kwetsbaar durft te zijn, heb je geen vertrouwensrelatie. Als jij je eigenwaarde haalt uit het helpen van anderen, en je durft zelf geen hulp te vragen of te ontvangen, is er geen vertrouwen in jezelf en daarmee kan er ook geen vertrouwen zijn in elkaar. Wat heb je nodig? Durf je dit aan te geven? - Generositeit
Als iemand het verkloot bij jou, zeg dan eerlijk wat je dwars zit. Benoem de feiten en het gedrag, zeg wat het met je doet en uit je gevoelens. Stel je vervolgens kwetsbaar op door te zeggen wat je nodig hebt. Vergeef de ander en vergeef jezelf voor alles wat je (nu) nog niet kunt. Iedere vertrouwensbreuk en relatiecrisis is een mogelijkheid om te groeien!
Eerlijk en open communiceren
Hoe kunnen we praten over vertrouwen hebben als we het niet in stukjes kunnen breken en onderzoeken waar de vertrouwensbreuk ontstaan is? Als we het vertrouwen in onszelf verliezen (wat was ik naïef! Wat ben ik dom geweest!) kunnen we ook anderen niet vertrouwen. Hou ik mezelf als degene die verantwoordelijk is voor wat er gebeurd is? Zelfliefde en zelfrespect zijn hartstikke belangrijk. Als je niet kunt vertrouwen op jezelf, kun je niet van anderen verwachten dat ze jou wel vertrouwen. Je kunt niet ontvangen van anderen wat je zelf niet bereid bent te ontvangen. Stel jezelf daarom de vraag: hoe behandel ik mijzelf? Eigenliefde begint met eerlijk zijn naar jezelf en daarmee naar anderen. Durf te voelen wat je werkelijk nodig hebt. Vertrouwen kan in die zin alleen ontstaan door open en eerlijke communicatie. Met jezelf en met je partner. Zefreflectie is daarbij onontbeerlijk.
Worstel jij met de restanten van een vertrouwensbreuk en komen jullie er samen niet uit? Schroom niet om hulp te vragen. Ieder mens heeft soms een spiegel van een ander nodig. Ik help je/jullie er graag bij. Maak nu een afspraak voor een verhelderingsgesprek bij mij in de praktijk in Hilversum.
Geef een reactie